У всех нас есть свои проблемы и заботы, которые тревожат нас каждый день. В йоге есть техники, которые избавят вас от стресса и чувства тревоги. Йога снимает стресс лучше, чем любое успокоительное, снотворное или ромашковый чай.
Некоторые позы йоги
Давайте рассмотрим некоторые позы, помогающие в стрессовых ситуациях.
Гарудасана
1 – Гарудасана или поза орла Гарудасана – расслабляющая поза, которая помогает телу отвлечься от мыслей и направиться к исцелению. Для выполнения расслабляющей позы встаньте прямо на коврик для йоги, затем переплетите руки, соединив ладони. Заведите правую ногу за левую и зацепитесь, ногу слегка согните. Держите эту позу в течение 30-60 секунд, а потом проделайте тоже самое с другой ногой. Эта поза особенно эффективна для успокоения ума и концентрации тела.
Шавасана
2 – Шавасана или поза трупа. Эта поза является наиболее логичной и идеальной для отдыха после утомительного дня. Вам просто надо лечь на спину и вытянуть руки по бокам. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох и напрягите все мышцы. Выдохните, расслабьтесь и сделайте еще ряд полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь. Расслабление должно пройти по всему телу, от макушки до кончиков пальцев ног. Не забудьте про лоб и глаза, без них расслабления не достичь.
Саламба Ширсасана
3 – Саламба Ширсасана (стойка на голове) Это самая тревожная поза в йоге. Почему? Потому что стоя на голове, происходит реверсирование кровотока. В то время как поза выглядит сложной, выполнить ее нетрудно. Начинающим можно начать делать ее, используя опору. Обязательно делайте это упражнение йоги с опытным учителем.
Випарита Карани (березка)
4 – Випарита Карани (березка) Эта поза поможет оставить стресс и тревогу позади. Поза не требует гибкости, поэтому выполнить ее не составит труда и новичку. Для выполнения этой позы ложитесь на спину, затем согнитесь, повернитесь на бок. Новичкам стоит воспользоваться валиком, для поддержания спины. Уприте его в стену, и из положения лежа на боку, сделайте стойку, ногами упираясь о стену. Теперь начинайте дышать, медленно и равномерно, почувствуйте, как нервная система начинает расслабляться.
Ардха Чандрасана
5 – Ардха Чандрасана (поза полумесяца) Эта поза заставляет мозг расслабиться, забыть о миллионе вещей, которые будоражат его и сосредоточиться на теле, что весьма важно для снятия стресса и тревоги. Встаньте прямо. Начинайте сгибать туловище в левую сторону, пока левая ладонь не коснется пола. Правую руку и ногу поднимите вверх и попробуйте удержаться в таком положении прямо, не заваливаясь в какую-либо сторону. Медленно вдыхайте и выдыхайте.
Саламба Сарвангасана
6 — Саламба Сарвангасана (стойка на плечах) Этот метод инверсии работает лучше всего при стрессе и тревоге, заставляя вас смотреть на мир с новой точки зрения, отключая работу мозга. Ложитесь на спину и поднимайте обе ноги вверх над телом, продолжайте пока на коврике не останутся только плечи и голова. Положите руки на верхнюю часть плеч для поддержания тела, сосредоточьтесь на дыхании.
Баласана
7 – Баласана или поза ребенка Поза ребенка или Баласана заключительная расслабляющая поза в йоге. Сядьте на колени и наклоняйте туловище вперед, пока лоб не коснется пола. Руки уберите назад, к подошве ног. Оставайтесь в этой позе сколько сможете, медленно вдыхая и выдыхая.
Мы рассмотрели много техник и практик йоги, которые постепенно станут неотъемлемой частью вашей жизни. Они помогут вам стать целостным человеком, который живет в мире с собой и окружающей средой. Хотя йога является основополагающей практикой религии, индуизма, она не является сама по себе религией. Поэтому в занятиях нет никаких религиозных ограничений. Кроме того, йога требует практики и терпения, так что будьте терпеливы, и вы станете мастером йоги.
