Когда вы только начинаете свои изменения, оставаться мотивированным не сложно. Предвкушение удивительных перемен стимулирует вас к действиям. Однако, по прошествии времени, чтобы изменения продолжались вам надо будет работать еще больше и появится желание все бросить и вернуться к прежней жизни. Поэтому вам нужна мотивация, которая сохранит и укрепит ваше намерение.
Разбиваем путь на этапы
Если вы стоите на начальной точке и вам далеко до финала, путь к нему будет нелегким. И лучше этот путь разделить на этапы, которые помогут двигаться в правильном направлении. Например, если вы хотите сбросить 20 кг, это звучит почти нереально. Однако, вы можете разбить его на 4 этапа. Первой целью будет сбросить 5 кг., это звучит уже не так фантастично. Это позволит не только чувствовать себя лучше, но и оставаться мотивированным на протяжении всего пути. И каждый раз, когда вы будете достигать своей цели, это будет доставлять вам удовлетворение. Вознаграждайте себя Что хорошего в достижении, если за него не последует вознаграждения? Пусть это будет небольшая награда, не такая грандиозная, как в конце пути. Но она должна подстегнуть вас к продолжению работы. Каждый человек уникален, и поэтому выбрать подарок должны вы сами. Предлагаем немного экономить все время, и вознаградить себя тем, что потрать сэкономленные деньги на себя. Это может быть шоппинг, спа-салон, путешествие или экскурсия. Некоторые люди предпочитают в качестве вознаграждения еду. Можно угостить себя шоколадкой или кусочком торта, но только если вы уверены, что это не собьет вас с пути, и вы не повернете назад, в поисках вкуса.
Внутренняя мотивация
Что может по-настоящему мотивировать сбросить вес? Конечно, это может быть здоровье или вы хотите влезть в джинсы определенного размера. Может быть вы хотите, чтобы все взгляды были обращены на вас или вас считали горячей штучкой? Если это все, что вы хотите, можете даже не начинать. Можно считать это настоящей мотивацией? Один из способов мотивации может стать взгляд на себя в будущем. Образ, который вы представляете, может подстегнуть вас. То, что вы представляете себе, соответствует вам настоящему? Может, вы мечтаете сидеть без движения в окружении таких же людей, не желающих ничего предпринимать, или вы гуляете и играете со своими детьми и внуками? После того, как вы расставили приоритеты и цели, вы начинаете путь к их достижению, и именно они помогут вам помнить, что является вашей главной целью, и вы уже не остановитесь.
Ведите дневник
Исследования показали, что люди, которые ведут записи о своем питании, сбрасывают больше и не возвращаются к прежнему образу жизни. Записывать в дневник можно не только то, что вы съели, но и свои эмоции, переживания и победы. Например, вы можете написать, что после того, как вы выпили стакан газировки, чувство голода пришло к вам быстрее, чем после того, как вы выпили стакан простой чистой воды. Или как вы устояли перед соблазном съесть бесполезный гамбургер, предпочтя ему запеченную куриную грудку с овощами. Как вы насытились и получили витамины, а не пустые калории и разыгравшийся аппетит.
Просите помощи
Если соблюдение правильного питания и здорового образа жизни для вас борьба, попросите помощи. Ведь бороться вместе с кем то, всегда легче, чем в одиночку. Одним из таких помощников может стать интернет. Найдите форумы или группы в социальных сетях. Общение с другими людьми может показаться вам сложным, особенно если вы немного замкнуты, но помните, эти люди тоже сражаются. Каждый шаг, успешный или не очень, вы можете обсудить, получить помощь или сами можете оказать ее кому-то. Общаясь с людьми, имеющими аналогичные проблемы и цели, вы обретете не только помощь, но и найдете друзей. Они помогут вам, если вам будет трудно или вы захотите сойти с пути.
