Веганские смузи очень популярны среди вегетарианцев и не только. Так как они богаты питательными веществами. Многие подумают, что можно добавить к рецептам молоко, для большей питательности. Но это будет лишним. И не только потому, что он перестанет быть вегетарианским, но и потому, что оно добавит калорий в смузи. Веганские рецепты смузи хороши не только из-за низкого содержания калорий. А еще и из-за витаминов и питательных веществ, содержащихся в них.
Черничный завтрак
1 ст. замороженной черники; 1 ч.л. мёда; ½ чашки соевого или миндального молока; ½ банана; 1 ч.л. семян чиа; 4-6 кубиков льда. В первую очередь смешайте ягоды черники, банан и семена чиа. Затем добавьте мёд, соевое или миндальное молоко и кубики льда. Смешивайте в блендере на высокой скорости. Лёд нужен для того, чтобы сделать смузи более густым.
Польза ингредиентов: Черника богата витаминами и антиоксидантами. Она также содержит катехины, которые активируют гены ответственные за сжигание жира. Кроме всего прочего, черника очень вкусная и придаст смузи неповторимый вкус и аромат. Семена Чиа расширяются в желудке, что поможет вам оставаться сытым довольно продолжительное время. Чиа прекрасный источник белка, его часто включают в рацион питания при похудении.
Бананы помогают снизить тягу к сладкому, вот почему его часто включают в состав коктейлей для похудения. Еще одной причиной является большое содержание в них витаминов и минералов, в том числе калия, необходимых вашему организму. Мёд отличный продукт в программе здорового питания. Он является натуральным подсластителем, и содержит меньше калорий, чем сахар. К тому же мёд это кладезь минералов и питательных веществ, которые дарят нам энергию. Миндальное или соевое молоко часто используют в коктейлях для похудения вместо обычного коровьего молока. Так как это такой же источник белка, но с меньшим количеством калорий.
Смузи «Зеленый рай»
¼ стакана нарезанного авокадо; ¼ стакана нарезанного замороженного киви; 1 зеленое нарезанное яблоко; 2 ч.л. мёда; 1 ч.л. лимонного сока; 1 ст. кубиков льда; ½ ст. нарезанной дыни. Сначала смешайте в блендере авокадо, дыню и яблоко. Затем добавьте киви, мёд, сок лимона и лед. Лучше использовать охлажденные или замороженные овощи и фрукты, так смузи будет гуще.
Польза данных ингредиентов: Дыня это прекрасный продукт для похудения. Она содержит много питательных веществ при низком содержании сахара. Ее часто используют в диетическом питании в качестве отдельного перекуса. Зеленые яблоки являются кладезью витаминов и при этом практически не содержат калории. В них содержится также растворимая клетчатка и волокна. Они необходимы для правильного функционирования органов пищеварения.
Киви также является прекрасным продуктом для похудения, из-за содержащихся в нем волокон и клетчатки. Киви часто используют в диетическом питании, в коктейлях для похудения и просто перекусах. К тому же киви улучшит вкус любого смузи. Лимонный сок будет стимулировать работу пищеварительной системы, ускорит обменные процессы. Авокадо содержит здоровые жиры, которые помогут оставаться сытым в течение длительного времени. А это ведь так необходимо во время диеты, худеть и оставаться при этом сытым.
Смузи «Мощный удар»
½ стакана замороженной малины; 1 небольшой авокадо (очищенный и нарезанный); ½ стакана нарезанных апельсинов; 2 ч.л. мёда; ½ стакана охлажденного соевого молока. Смешайте сначала авокадо с апельсинами. Затем добавьте замороженные ягоды, мёд и молоко. Еще раз хорошенько все смешайте в блендере.
Польза продуктов: Малина богата антиоксидантами и витаминами, которые помогают нам оставаться здоровыми. В борьбе с жиром нужны продукты с высоким содержанием клетчатки и малина является таким продуктом. Ее часто используют в коктейлях для похудения.
Шейк со шпинатом
1 ст. замороженной малины; ½ стакана свежего шпината; ¼ стакана овсяных хлопьев; несколько кубиков льда; 8 молодых морковок; 2 ч.л. льняного масла. Сначала хорошенько измельчите в блендере шпинат и морковь. Затем добавьте малину и овсяные хлопья. Все хорошенько смешайте. Добавьте кубики льда и льняное масло. Используйте столько льда, сколько пожелаете, до нужной вам консистенции.
Овсянку часто используют в программе похудения, потому что она содержит клетчатку и дарит ощущение сытости надолго. Это очень важно при соблюдении диеты. Обычно ее используют в качестве самостоятельного блюда или как ингредиент смузи в утреннее время. Морковь богата питательными веществами, бета-каротином и пищевыми волокнами, помогающими в процессе похудения. К тому же морковь содержит минимальное количество калорий, ее можно использовать в качестве перекуса.
Льняное масло содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые помогают растопить внутренний жир. Это значит, что оно подарит вам энергию и клетчатку, а также поможет правильному пищеварению. Шпинат, как известно, богат волокнами и питательными веществами.
В заключении хочется сказать. Не бойтесь экспериментировать! Добавляйте в веганские смузи разнообразные овощи и фруткы. Пробуйте новые рецепты. Насыщайте свой организм полезными витаминами.
