Упражнения йоги для глаз, плеч и шеи

упражнения йоги Общая

Перед началом любых тренировок нужна разминка, это очень важно. Йога не исключение, разминка перед тренировкой подготавливает тело к тяжелой работе и сложным позам, которые вы будете делать дальше.

Упражнения для глаз

Обычно люди забывают делать упражнения для глаз. Но важно понимать, чтобы ваши глаза оставались сильными и здоровыми необходимо разрабатывать глазные мышцы. Начните упражнения для глаз с перемещения взгляда от одной точки к другой, не поворачивая головы. Поворачивайте глаза по часовой стрелке в течение нескольких секунд, а затем повторите движения в противоположную сторону. Ведите глазами вверх, остановитесь на 2 секунды, затем посмотрите прямо, а затем вниз также в течение 2 секунд. Затем снова посмотрите прямо и повторите все снова.

Упражнения для шеи

Большинство людей ощущают напряжение в плечах и шее, которые приводят к головной боли, искривлению осанки и закостенелости. Вот почему упражнения для шеи делать просто необходимо. Начните упражнения для шеи со сгибов головы. Сгибайте голову до тех пор, пока не коснетесь груди подбородком, затем вернитесь в исходное положение. Теперь согните шею вправо, но так, чтобы ваши плечи оставались неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Теперь сгибайте шею в левую сторону. Повторите так несколько раз.

Согните шею вперед, достаньте до груди подбородком и плавно начните поворачивать шею слева направо, а затем справа налево. Упражнения для плеч Упражнения для плеч также необходимы. Начинать упражнения для плеч лучше с их подъемов. Расслабьте шею и позвоночник и начинайте поднимать правое плечо, затем вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с левым плечом. Затем поднимайте оба плеча одновременно и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

Растяжка плеч

Сядьте, выпрямите спину. Возьмите полотенце или ремень в руки, вдохните и по прямой линии вытягивайте руки вперед и плавно перемещайте их наверх, пока они не окажутся за головой. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

Поза кошки

Поза кошки способствует растяжению мышц спины и живота, а также плечевого сустава. Встаньте на четвереньки. Поставьте руки непосредственно под плечи, а ноги под бедра. Ваша спина должна быть прямой и горизонтальной полу. Это стартовая позиция. Выдохните глубоко, подтяните мышцы живота к позвоночнику, копчик слегка опустите вниз. Затем плавно начните округлять вашу спину. Опустите голову вниз так, чтобы взгляд упирался в пол. Это упражнение (позу кошки) повторите 10-15 раз.

Оцените статью