Если вы хотите сбросить вес и удержать результат, вам необходимо осознать базовые вещи. Первый шаг в потере веса заключается в количестве потребляемых калорий. А также способности вашего тела их переработать. Способность тела перерабатывать калории зависит от скорости метаболизма. А она, в свою очередь, зависит не только от количества калорий, но и от вашей физической активности.
Мужчины и женщины набирают и теряют вес по разному. Для каждого расчет калорий проводится индивидуально по определенным формулам. В зависимости от пола, роста, веса и возраста человека. Вторым шагом в потере веса является установление причины его возникновения. Для этого необходимо провести анализ вашего рациона питания.
Углеводы
Существует три важных аспекта, из-за чего человек быстро набирает вес. Это употребление большого количества простых углеводов. Употребление большого количества соли и недостаточное потребление воды. Простые углеводы имеют свойство удерживать воду. Бодибилдеры, зная об этом, употребляют больше углеводов, если хотят, чтобы их мышцы выглядели больше. То же получается, если в ваш рацион состоит из большого количества углеводов, ваше тело становится больше.
Соль
Соль оказывает тоже действие. Т.к. организму не требуется много соли, он удерживает воду в большом количестве и как результат – вы раздуваетесь. И наконец, тело удерживает некоторое количество воды, если чувствует в ней недостаток. Это может звучать неправдоподобно, но лучший способ сбросить вес – увеличить количество потребления воды.
Итак, подведем итоги. Чтобы вес лучше уходил, и вы перестали раздуваться. Пейте больше воды (30 мл. воды на каждый кг тела). Ешьте больше белковой пищи, маложирных молочных продуктов, фруктов и овощей. Пейте 1 чашку кофе или зеленого чая, чтобы помочь телу избавиться от излишков жидкости. Уберите из рациона сахар и сахаросодержащие продукты.
