Если вы хотите сжечь большое количество калорий за короткое время, лучший способ сделать это – нарастить мышечную массу. Вы увидите, мышцы сжигают больше калорий и жира. И, даже если вы будете только спать и смотреть телевизор, калории у вас будут сжигаться в состоянии покоя, из-за мышц, которые будут продолжать работать.
Подсчитайте процент содержания жира в вашем теле. Для этого нужно знать ваш реальный вес, объем талии, запястья, предплечья, бедер. Подсчитав процент жира в теле, обратитесь к врачу или фитнес-тренеру, чтобы рассчитать необходимые физические нагрузки. Для женщин процент жира в организме должен составлять 14-35%. Если он меньше этих величин, вы можете подорвать здоровье, потому что в теле женщины жир обязательно должен присутствовать для правильного функционирования.
У мужчин процент жира в теле должен составлять 6-25%. Но важно понимать, что жир и вес тела – две разные вещи. У вас может быть нормальный вес, а жира в нем может быть больше необходимого. Или, у вас может быть большой вес, а жира в нем будет недостаточно (такое часто встречается у бодибилдеров). Вот почему важно знать процент жира в вашем теле. Нарастить мышечную массу можно при помощи силовых упражнений.
Основа силовых тренировок
Когда вы используете гантели или свой собственный вес в качестве силы сопротивления в упражнениях, вы строите свою мускулатуру. Когда вы делаете силовые упражнения, ваши мышцы становятся как тонкая натянутая струна, которая будет увеличиваться со временем. Это похоже на нити, которые используют для того, чтобы соткать ткань. Они сплетаются между собой и становятся прочными.
Есть несколько вариантов силовых нагрузок
Вы можете посещать тренажерный зал и использовать все доступные тренажеры для достижения своей цели, или можете заниматься дома, используя подручные средства. Главное, чтобы вы шли к своей цели. Главное помните, что для достижения результата необходимо делать силовые упражнения регулярно. Чем больше вы работаете над своими мышцами, тем сильнее они становятся, и тем больше жира и калорий вы сжигаете.
Силовые упражнения
Приседания, подтягивание, отжимание, все это является силовыми упражнениями. Вы можете начать с небольших нагрузок, наращивая их с каждым днем. Вы можете найти разные варианты силовых тренировок, и если они поначалу покажутся вам слишком тяжелыми, вы может сократить количество повторений. Если делать их регулярно, вы будете становиться сильнее, и выполнять их будет все легче.
Отжимания
Это довольно тяжелое упражнение. Попробуйте начать с небольших нагрузок. Вместо того, чтобы отжиматься в вертикальном положении, опустите колени на пол, это значительно облегчит задачу. Приседания также могут быть более легкими. Если вы начнете с неглубоких приседаний, или приседаний у стены. Правильные силовые нагрузки Если вы новичок, начните тренироваться дважды в неделю.
Чем сильнее вы будете становиться, количество тренировок будет увеличиваться и дойдет до 5 в неделю. Не выполняйте упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд. Это сделает ваши мышцы короткими. Итак, если вы делали упражнения на мышцы рук в понедельник, не повторяйте их во вторник.
Лучше всего делать упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что больше не можете сделать ни разу. А затем обязательно сделайте растяжку, чтобы мышцы отдохнули и восстановились.
