Главным источником дискомфорта для пожилых людей являются проблемы с пищеварением. К сожалению, большинство людей исключают из рациона питательные продукты, необходимые для лучшего метаболизма. Например, бобовые и капусту, которые являются источниками витаминов, минералов и волокон. Иногда, решением проблем с пищеварением может стать добавление к рациону всего нескольких продуктов.
Частые проблемы пожилых людей
Давайте рассмотрим наиболее частые проблемы пожилого возраста. Чаще всего люди жалуются на такую проблему, как запор. Обычно это связано с тем, что люди мало пьют жидкости, особенно воды и едят мало волокон.
Некоторые лекарственные препараты. Например, антациды в сочетании с гидроксидом алюминия или карбонатом кальция, могут привести к запорам. И привычные слабительные могут только усугубить положение.
Диета — первый шаг
Первым шагом к решению проблем с запором является диета. Она должна включать в себя употребление цельнозернового хлеба, круп, зелени, овощей и фруктов. Для решения этой проблемы можно употреблять сухофрукты. Например, сушеный инжир, который является природным слабительным. Пейте больше жидкости, особенно воды. Ограничьте еду с высоким содержанием жира, включая жирные молочные продукты, масло, маргарин или жареные блюда. Несложные физические упражнения также помогут урегулировать работу кишечника.
Газы и изжога
Газы и изжога также являются частыми проблемами пожилого возраста, особенно после еды. Результат обоих – дискомфорт, отрыжка, кишечные газы, метеоризм, вспучивание и жжение в желудке или грудной клетке. Причинами могут быть употребление большого количества жирной пищи, жареной пищи. Употребления алкоголя или газированных напитков. Отдых, лежа на диване после еды или употребление лекарств, также может привести к этим проблемам.
Ешьте продукты с высоким содержанием волокон, хотя, симптомы могут вернуться, если их будет слишком много. Попробуйте есть меньшими порциями, но чаще, а не два раза в день огромными порциями. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, это поможет свести к минимуму проблемы с газообразованием и изжогой.
Проблема с жеванием у пожилых людей
Разжевывание и глотание является проблемой не только пожилого возраста. Конечно, есть растительные продукты сырыми полезнее. Но иногда они требуют приготовления. Даже если они потеряют какое-то количество питательных веществ, в процессе приготовления, они все равно остаются полезными. Разрезайте пищу на маленькие кусочки и тщательно пережевывайте. Частой проблемой пережевывания пищи становятся зубные протезы, которые были сделаны не очень хорошо, и вам тяжело жевать. Тогда необходимо обратиться к стоматологу для исправления этой проблемы. Пейте больше воды, всегда держите ее под рукой. Так как многие лекарственные препараты могут вызывать обезвоживание.
Потеря аппетита — результат депрессия
Еще одной проблемой пожилого возраста может стать потеря аппетита и как результат – депрессия. Депрессия вообще является частым спутником пожилых людей. Потому что с выходом на пенсию весь ваш образ жизни меняется, вы начинаете испытывать дефицит общения, зачастую здоровье тоже оставляет желать лучшего.
Снова почувствуйте себя членом социума
Не позволяйте депрессии овладеть вами, начните умеренно заниматься спортом. Выберете определенную диету и найдите единомышленников. Это поможет вам наладить общение с людьми. То есть почувствовать себя снова членом социума. Узнавать что-то новое и делиться советами, устраивать полезные ужины и приглашать новых и старых друзей. Зачастую, пожилые люди считают планирование рациона проблемой. Особенно если им трудно ходить за покупками или готовить. Или если у них плохое зрение и они не могут тщательно изучить этикетки на продуктах. А иногда им просто лень готовить еду для себя.
Просто надо взять за правило завтракать кашами на воде. Например, овсянкой (для этого можно просто заварить эту крупу кипятком и накрыть крышкой на 15 минут). Есть овощные обеды с крупами, и ужинать белковыми продуктами в сочетании с овощами. Покупайте продукты понемногу. Если нет возможности купить сразу побольше, заодно это заставит вас выйти из дома и прогуляться.
Выбирайте замороженные овощные смеси, их легко хранить и готовить. Покупайте недорогие фрукты и овощи, мясо птицы или кролика, нежирные молочные продукты и пейте больше воды. Тогда проблем со здоровьем у вас будет гораздо меньше.
