Сжигание калорий, которые вы потребляете каждый день, это не тяжкое занятие. Это может быть очень просто, надо лишь выбирать сбалансированные продукты, даже если эти продукты высококалорийны, уменьшить разовую порцию, не пропускать приемы пищи, и постараться исключить фаст фуд, в виде гамбургеров, чизбургеров, шаурмы и т.д.
Советы по употреблению еды
Вот несколько советов, которые могут вам помочь.
— Попробуйте остановиться на калорийной, но более дружественной, по отношению к вашему организму закуске. Например, вместо того, чтобы съесть чизбургер, съешьте салат с сыром или курицей, с тем же эффектом можно съесть даже печеный картофель. Если вы никак не можете обойтись без сладкого, замените фруктами: клубникой, персиками, нектаринами, бананами и т.д. кусок пирога или торта.
Проявите творческий подход! Если вы сможете найти способ удовлетворять ваши пристрастия без сбоев в подсчете калорий, сделайте это. Испробуйте разнообразные методы, пока не найдете то, что вам нравится и одновременно помогает.
— Старайтесь есть пищу из тарелки или пиалы, а не из контейнера или пачки, в которой больше продуктов, чем вам нужно, больше вашей порции. Это поможет вам лучше контролировать количество съеденной пищи. Почему? Очень просто, потому что вы будете наглядно видеть порцию, которая вам необходима и у вас не будет соблазна потянуться за очередной картофелиной или чипсом, со словами: «ну еще одну и все».
— Не кладите на тарелку слишком много еды, только то количество, которое сможете съесть. Если после еды у вас сохранилось чувство голода, просто подождите несколько секунд, чувство насыщения придет. Если на тарелке будет больше еды, вам придется выбросить ее или съесть через силу. Тем самым вы наберете лишние калории или будете чувствовать себя виноватым в том, что выбрасываете еду.
Следите за калориями
— Проверяйте калорийность продуктов, она указана на этикетке. Вы можете думать, что маленький пакетик с чипсами не принесет вам вреда. Но на самом деле, съев этот маленький пакетик пустой еды, вы употребите двойную порцию калорий.
— Старайтесь перекусывать закусками с низким содержанием калорий, например, фруктами или овощами. Таким образом вы утолите голод и не получите лишних калорий. Старайтесь не перекусывать пустыми, в плане питательности, продуктами.
— Избегайте употребления определенных продуктов в определенные часы суток. Некоторые продукты, даже в небольшом количестве, могут не правильно перевариться, если они были съедены не в то время.
— Избегайте употребления соусов и специй, или ограничьте их количество. Люди не понимают, сколько на самом деле содержится калорий в соусах и приправах. Они могут принести больше вреда, чем пользы в потере веса.
— Не ешьте много. Это одна из тех вещей, о которой легче сказать, чем сделать. Вы наверняка слышали, что фаст-фуд это не еда для похудения. В домашнем гамбургере содержится около 200-300 калорий, а в покупном более 600-700 калорий. Это значит, что съев один гамбургер из кафе, вы выбросите на помойку весь день, который потратили на борьбу с лишним весом. Будьте внимательны и к размерам порций в ресторанах и кафе, чтобы не выйти за рамки допустимой нормы.
