Как подсчитать количество съеденных калорий?
Есть несколько способов, по которым вы можете считать калории. Можно, по старинке, записывать в блокнот. Можно использовать мобильное приложение или можно использовать специальные устройства, которые разработаны для подсчета калорий. Самый удобный способ, это мобильное приложение, потому что ваши гаджеты всегда при вас, и необходимость носить с собой дополнительные вещи отпадает. Большинство продуктов имеют этикетки, на которых указано количество калорий в расчете на сто грамм.
Берите еду с собой
Сейчас, многие рестораны, следуя требованиям клиентов, указывают в меню количество калорий в одной порции. Вы должны убедиться, что реальный размер порции совпадает с указанным. В случае, если вы съедите больше одной порции, вы должны отметить лишние калории, которые добавили в рацион. Если вы хотите достичь своей цели, вы должны быть дотошными, когда дело дойдет до подсчета калорий. Очевидно, что вы столкнетесь с трудностями в поддержании рациона и подсчете калорий, если работаете весь день, и у вас нет возможности приготовить еду для себя. Зная калорийность продуктов, вы можете взять еду в столовой или кафе. Можете брать с собой готовую еду на работу и перекусывать ею в течение рабочего дня.
Отговорка «я же работаю весь день» уже не проходит. Некоторые люди, 80% своего рациона строят на питательных продуктах, а 20% на своей любимой еде, при этом, не нарушая норму калорий и это отличная методология. Это может помочь вам понять, как использовать и добавлять определенные продукты в свое дневное меню. И испытывать при этом минимальный стресс при большей маневренности. Подсчет калорий может помочь вам сделать это более эффективно. А не просто гадать и испортить все, чего вы уже достигли.
Кроме того, это означает, что вы убиваете сразу двух зайцев, наслаждаетесь любимыми продуктами и теряете вес. При подсчете калорий важно учитывать каждую мелочь, да, даже соусы и приправы, которые вы добавляете в блюда. Каждый кусочек должен быть включен в список употребленных калорий. Если вы учитываете не все, вы делаете просчет. А это может в конечном итоге сказаться на результате.
Считать калории просто
Для этого не нужны сложные уравнения, где нужно умножать, делить, вычитать. Вы просто складываете все цифры и видите целостную картину. Это делать довольно просто, если вы едите дома или знаете питательную ценность всех продуктов. Не округляйте цифры, ни вверх, ни вниз, при подсчете калорий.
Представьте, что вы подсчитываете ваши инвестиции, до каждого рубля и копейки. Если у вас есть риск потерять сто тысяч рублей, вы не будете заниматься повсеместным округлением. То же самое надо делать и с калориями. Потенциально, вы можете съесть гораздо больше калорий, когда пытаетесь сбросить или поддерживать свой вес. Еще один важный вопрос, считаете ли вы калории, которые сожгли, или нет. Это важно, потому что если вы сжигаете слишком много, то можете испытывать дефицит калорий, а значит и недостаток энергии не только для тренировок, но и для повседневной работы, даже в состоянии покоя. В тоже время, если вы не считаете калории, которые сожгли, вы можете ошибочно съесть больше дневной нормы. И тогда сами не будете понимать, почему вес перестает уходить.
