Следует всегда держать под рукой памятку, которая не даст вам забыть план похудения. Его вы будете использовать на протяжении всего времени, что позволит вам сжечь максимальное количество калорий. Это особенно важно в первую неделю.
План похудения у каждого человека индивидуальный
Два разных человека не могут идти по одному пути, каждый адаптирует план под себя. Помните, что он должен соответствовать вашему образу жизни. Поэтому составьте его так, чтобы вы могли пользоваться им продолжительное время. Если вам надо скинуть большое количество килограммов, самой результативной будет первая неделя. Затем результат будет виден, но не так очевидно. Не отчаивайтесь, продолжайте работать и незаметно для вас он проявится. Итак, готовы упорно работать?
Подготовка к потере веса
— убедитесь, что готовы соблюдать диету
— подсчитывайте все калории, которые употребляете
— запаситесь здоровыми продуктами
— найдите увлекательные тренировки, которые будут заряжать вас энергией
— будьте на связи с людьми, которые имеют проблемы с весом и которые тоже худеют
— создайте условия для здорового крепкого сна
Образец плана
Начните свой день с воды. Выпейте стакан воды натощак, а потом можно выпить зеленый чай. Обязательно позавтракайте. Завтрак должен состоять из богатых протеинами продуктов и не забудьте про занятия йогой.
Если утро показалось вам слишком легким, попробуйте добавить 30-60 минут кардио упражнений и 15 минут силовых тренировок.
Делайте 5-6 мини-перекусов в день, и не забывайте подсчитывать калории. Не забывайте пить дневную норму воды (8 полных стаканов или из расчета 30 мл. воды на каждый килограмм веса).
Держитесь подальше от сахара и соли.
Вечером проводите процедуры релаксации.
Успокаивайте ваш голод чашкой теплой воды или отвлекитесь прочтением книги.
Обязательно спите 7-10 часов.
Все семь дней проводите, не отступая от этих правил.
Помните, вы должны хорошо питаться, делать физические упражнения и крепко спать. Также не забывайте, что делать силовые упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд нельзя. Один день упор на руки, другой день на ноги, третий на пресс и т.д.
Соблюдайте этот график в течение всех недель, пока не достигнете намеченных результатов. Поощряйте себя за небольшие достижения и не забудьте о мотивации.
Помните, самое большое количество калорий вы сожжете в первую неделю. Затем вес начнет уходить медленнее. Но отчаиваться и бросать все не стоит. Ваши усилия все равно не пройдут безрезультатно. Продолжайте соблюдать диету, делать упражнения. После того, как вы сбросите намеченные килограммы, продолжайте вести здоровый образ жизни, чтобы не вернуться к исходной точке.
