Одной из самых трудных вещей для нас является изменение наших привычек. В том числе и привычек в еде. Они были с нами с детства. Изменения в образе жизни, модификация могут быть очень хлопотными и даже мучительными. Но если вы готовы к ним, то начните прямо сейчас. Не откладывайте на завтра. Начните с простого. Изучите продукты, которые вы едите каждый день и записывайте количество калорий.
Ведите дневник питания
Записывайте в дневник все. Все продукты питания и напитки, в том числе и крепкие. Хотя бы примерное количество и время суток, в которое вы их употребляли. Затем, пересмотрите внимательно эту информацию. Начинайте искать закономерности. Сколько раз в день вы едите полноценно. Сколько раз перекусываете и чем, в какое время суток это происходит. Во сколько вы едите в последний раз за день. Какое количество белка вы употребляете. Сколько овощей и фруктов присутствует в вашем повседневном рационе. Сколько воды и других напитков вы пьете.
Планируйте свой рацион
После всех исследований, проведенных по данным вопросам, вы поймете насколько и как вам надо изменить ваш образ жизни. Если вы видите, что вам надо есть меньше и ваша цель скинуть лишние килограммы, вам необходимо будет пересмотреть ваши отношения с едой и спортом. Вместо того, чтобы бездумно есть что хочется или придется, надо сосредоточиться на том, почему вы хотите это съесть. Что вы хотите съесть и в какое время вы хотите это съесть. Когда вы ответите на эти вопросы, и поймете, что и в каком количестве вам нужно есть. Вы начнете планировать свой рацион на каждый день. Это будет зависеть от графика работы, занятий с детьми, свободного времени, которое остается у вас до сна и т.д.
Если у вас немного времени на приготовление пищи, то вы, скорее всего, будете перекусывать вкусной, но неправильной едой. Потому что у вас не было достаточно времени, чтобы приготовить ее должным образом. А когда вы загодя знаете, что должны съесть, то будете планировать свое время и отведете на приготовление здоровой еды определённое его количество. Большинство людей будет упираться. Говорить, что им не нравятся определённые продукты, и не важно, здоровые они или нет. Отсутствие знаний всегда ведет по ложному пути. Тоже самое касается и еды, здоровая пища может быть вкусной и при этом полезной, без большого количества калорий.
Пища нужна лишь для того, чтобы жить
Когда вы подвергнете сомнению то, что вы привыкли есть. Посмотрите на вашу повседневную пищу другими, более объективными глазами. Вы поймете, что большая часть рациона это просто мусор, пустые калории, не дающие ничего питательного и ценного для вашего организма. Мы не говорим, что надо полностью отказаться от любимых блюд. Но если они наносят вред вашей фигуре и организму, то сократите их употребление до одного раза в неделю. Процесс изменения приема пищи, скорее психологический. Если человек не готов изменить свой образ жизни, понять, что пища нужна лишь для того, чтобы жить. Не устраивать из еды культа и поклоняться ей, то результатов можете не ждать. Возможно, они будут краткосрочными, но без пересмотра взгляда на еду. Вы не достигните желаемого. А затем, не сможете удержать то, чего добивались с таким трудом.
