Коктейли для похудения. Рецепты для домашнего приготовления.

Коктейли для похудения Питание

Сладкий белковый пунш

Если вы ходите в спортзал и покупаете себе протеиновые коктейли, для наращивания мышц, то с этим коктейлем вы сможете сэкономить, и без лишнего сахара и консервантов, получить мощный белковый заряд. 1 яблоко, очищенное и нарезанное; миндального молока 1 ½ ст.; ½ ст. нарезанной капусты кале; корицы ½ ч.л. ; ванильный белковый порошок (по вкусу и желанию); ½ ст. льда. Просто сложите все ингредиенты в блендер и смешивайте до консистенции смузи. В этом коктейле содержится 170 калорий.

Овсянка в стакане

Конечно, овсянка в стакане звучит не слишком привлекательно. Но как насчет ее сочетания с миндальным молоком, ванилью, ягодами и отголосками мёда. Звучит уже лучше, тогда может и попробуете? ¼ ст. сухих овсяных хлопьев, 1 ст. ванильного миндального молока; 1 ½ ст. различных ягод (свежих или замороженных); мёда 1 ч.л.; 1 ч.л. семян чиа; льда ½ ст. и корица по вкусу. Для начала овсяные хлопья измельчите до состояния порошка. Для этого положите их в блендер и при помощи режима пульсации хорошенько измельчите. Затем добавьте миндальное молоко и снова взбейте до однородности. После добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до получения гладкой однородной текстуры. Этот коктейль может заменить полноценный прием пищи, т.к. содержит 310 калорий.

Бананово-черничный взрыв

Как известно, черника богата антиоксидантами, которые могут предотвратить массу заболеваний. А в сочетании с другими ингредиентами, вы сможете наслаждаться здоровой закуской вместо того, чтобы есть продукты, способствующие увеличению размеров вашей талии. 1 банан, очищенный и нарезанный; ¾ ст. свежих или замороженных ягод черники; ½ ст. обезжиренного греческого йогурта; ¼ ст. молодого шпината; 1 ч.л. льняного масла. Просто хорошенько взбейте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь. Этот коктейль содержит 190 калорий.

Ягодный тофу

Этих ингредиентов хватит на 2-3 порции. «Тофу в коктейль?» — спросите вы. Да, верно. Если вы вегетарианец или веган, то вы знаете, что тофу это здоровый белок надлежащего качества. С его помощью этот коктейль довольно легкий, но питательный и вкусный. ¼ ст. нарезанного тофу; 2 ч.л. соевого молока; ¾ ст. ягодной смеси; ¼ банана; 2 ст. апельсинового сока. Все ингредиенты смешайте до однородности. В этом коктейле 260 калорий, поэтому его можно использовать в качестве полноценного перекуса.

Дынная смесь

Ключом к хорошей диете является употребление разнообразных фруктов и овощей. Дыня, сама по себе, является прекрасным продуктом. Ее можно использовать в качестве полноценного перекуса еще и потому, что она богата витаминами и микроэлементами. 1 ст. очищенной и нарезанной дыни (можно разных сортов); ¼ ст. нарезанной петрушки; 1 лайм (можно использовать только сок). Это питательный коктейль и содержит он всего 70 калорий.

Розовый детокс

Многие, кто слышит слово «детокс» сразу представляют себе сок или голодание, но это далеко от истины. Существуют продукты, которые самостоятельно и естественно производят детоксикацию организма. Например, свекла, грейпфрут, авокадо. Когда вы их едите, вы избавляетесь от вредных жиров и становитесь здоровее. 1 ст. замороженной или свежей клубники; очищенная и нарезанная свекла; ½ красного грейпфрута; 1 нарезанное яблоко; ½ авокадо; нарезанный стебель сельдерея; ½ ст. нарезанной капусты кале; шпината ½ ст.; 1 ст. кокосовой воды (можно обычной); лимон; 1 ч.л. кокосового масла; ½ ст. льда. Все ингредиенты смешайте в блендере. Это количество рассчитано на 4 порции, каждая из которых содержит 90 калорий.

Корично-ванильный смузи

Если вам надоели фрукты, можете попробовать этот коктейль с корицей. Корица – природная специя, которая помогает сбросить вес. 1 ч.л. молотой корицы; ванильного йогурта 1 ст. ; 4 финика без косточек; 1 щепотка молотого мускатного ореха; ½ ч.л. молотого имбиря; 1 ч.л. семени льна (по желанию). Бананово-инжирный смузи Это простой рецепт, с небольшим количеством продуктом, но очень вкусный и питательный. 2 нарезанных банана; 6 плодов инжира; ¾ ст. миндального молока; ½ ст. льда. Просто взбейте вместе все ингредиенты и получите вкусный, полезный и питательный смузи, который содержит 280 калорий и может быть использован в качестве перекуса.

«Кремовый манго»

Некоторые люди не любят жидкие коктейли, им больше по вкусу густые напитки. Если такие напитки нравятся и вам, то этот коктейль для вас. 2 ст. нарезанных кубиками манго; 2 очищенных и нарезанных банана; обезжиренного или маложирного йогурта 2 ст.; ванильного экстракта 1 ч.л. ; 1 ст. льда. Приготовление этого коктейля займет у вас 10 минут, вместе с чисткой фруктов. Содержит он 180 калорий.

Мятный смузи

Если вы предпочитаете что-то уникальное, мятный смузи для вас. Вы можете добавить в него какао-порошка, если любите сочетание шоколада и мяты. 15 листьев мяты; ½ ст. ванильного миндального молока (можно добавить коровье, но калорийность смузи возрастет); 1 ст. нарезанного шпината; ¼ ст. нарезанной петрушки; 1 ч.л. экстракта перечной мяты; ½ ст. воды; льда ½ . Сначала в блендере взбейте шпинат, петрушку, мяту и миндальное молоко. Затем добавьте остальные ингредиенты. В этом освежающем коктейле 170 калорий.

Апельсиновый крем-смузи

Хотя в названии коктейля стоит апельсин, вы легко можете заменить его мандарином, т.к. оба этих цитрусовых содержат большое количество витамина С и стимулируют работу иммунной системы. 2 ст. очищенных (в том числе и от косточек) и нарезанных апельсинов или мандаринов; 1 ст. обезжиренного греческого йогурта; кокосовой воды (можно обычной) 1 ст. ; 1 ч.л. экстракта ванили; 2 ст. льда. Этот коктейль не только вкусный и полезный, он содержит всего 70 калорий в порции, а этих продуктов хватит на две порции.

Арбузный смузи

Арбуз очень вкусная ягода, к тому же она незаменима в летнее время, благодаря высокому содержанию воды и низкому содержанию калорий. Летом его часто включают в коктейли для похудения, а также едят самостоятельно. 3 ст. очищенного от семечек арбуза; сок одного лимона; ½ ст. обезжиренного ванильного греческого йогурта; ¼ ст. миндального молока. Просто смешайте в блендере все ингредиенты и вы получите смузи с 80 калориями в порции. А это количество продуктов рассчитано на 2-3 порции. Наслаждайтесь!

Оцените статью