Хотя, это покажется странным, но сон является обязательным условием, когда дело касается похудения. Как это?
Преимущества спокойного сна
Также как тело теряет вес, когда в нем достаточно воды, также мы теряем вес, если достаточно спим. Когда вы крепко спите, ваше тело лучше справляется со стрессами. Это особенно важно, потому что стресс вырабатывает кортизол – гормон, отвечающий за увеличение веса.
Мы уже не едим столько еды, как обычно ели, а недостаток пищи приводит к стрессу. В целях сохранения энергии, тело начинает вырабатывать кортизол, чтобы пережить голод.
У нас в жизни присутствует несколько стрессоров. Мы работаем и занимаемся домом, сталкиваемся с финансовыми и семейными проблемами. Хотя стрессы разные, тело одинаково реагирует – вырабатывает кортизол.
Когда вы спите, ваше тело отдыхает, в том числе от стрессов. Когда мы расслабляемся, вместо кортизола, наше тело вырабатывает эндорфины. Эндорфины позволяют нам чувствовать себя лучше и помогают весу уходить. Сон лучшее время и для восстановления нашей мускулатуры, после тяжелых силовых тренировок. Вот почему после отдыха ваши мышцы становятся сильнее и сжигают больше калорий.
Недостаток сна может отбросить вас назад, тело перестанет сжигать жир, если вы не будете спать 7-10 часов. Бывает время, когда мы не можем выспаться. Например, если у вас появился ребенок или вы работаете по ночам. Но еще на сон влияют и другие факторы, например, видео-игры, алкоголь или тревога, которые мы не можем контролировать.
Снимите стресс
Лучший способ хорошо спать по ночам — это снять стресс. Будьте активны в течение дня, больше проводите времени на воздухе и ограничьте кофеин. Записывайте переживания в дневник или делитесь проблемами с друзьями. Можно расслабиться при помощи йоги или медитации.
Попробуйте попить снотворное. Если вы живете в квартире и у вас шумные соседи используйте беруши. Когда ложитесь спать, выключите везде свет и задерните занавески, чтобы комната полностью была погружена в темноту, уберите даже часы, которые постоянно тикают.
Перед сном создайте ощущение спокойствия. Выпейте что-нибудь теплое, например чашку ромашкового чая, примите горячий душ или укутайтесь теплым одеялом, почитайте книгу.
Здоровый сон облегчит вам жизнь. Он также благотворно скажется на состоянии вашего здоровья, и даже приведет вас к успеху.
