Нас с детства приучают справляться с любыми жизненными перипетиями при помощи еды. Вас угощали вкусненьким, когда вы падали с велосипеда, получали хорошую оценку или весело проводили ужин с семьей. Когда вы выросли, эти привычки остались. Когда что-то идет не так, вы начинаете есть. Практически все памятные события в жизни связаны с поеданием пищи. Но эти воспоминания о праздниках приносят вам не только эмоциональное наслаждение, вы вспоминаете как вам было хорошо и в физическом плане.
Когда мы в большом количестве поедаем углеводы и жиры, наше тело выделяет эндорфины, которые дают нам ощущение радости. Как мы видим, в этом случае, биология нашего тела служит нам плохую службу. Если вы подавлены, чувствуете себя плохо, испытываете тревожное состояние, вы продолжаете есть, даже после того, как уже основательно поели.
Вы испытываете зависимость от еды, начинаете есть еще больше, ваш вес начинает увеличиваться, и не заметно для вас появляются болезни, связанные с лишним весом, диабет, заболевания сердца и даже рак. Привычка есть у вас сохраняется, даже если больше не испытываете эмоциональных переживаний и вы не признаете, что ваш вес становится проблемой для вас.
Вы продолжаете накладывать еду как повязку на что-то беспокоящее вас, но не ищите другого решения проблем. Необходимо прервать этот цикл. При помощи небольших усилий вы можете закрыть дверь эмоционального поедания пищи. И если вы опять захотите есть из-за эмоциональных переживаний, остановитесь на минутку, подумайте, возможно несколько простых шагов помогут вам преодолеть ваше желание.
Шаг 1
Распознайте ваше переживание. Когда вы обнаружите, что опять хотите есть, хотя поели совершенно недавно, попробуйте распознать эмоциональное переживание, которое вас толкает к принятию пищи. Возможно, вы что-то совершили или подумали о чем-то, что ввело в вас в депрессивное состояние. Очень важно, на этом этапе, чтобы вы задумались прежде, чем положите хоть кусочек еды в рот. Если вы поддадитесь своему желанию, вам будет тяжело привести свою фигуру в порядок.
Шаг 2
Определите эмоцию, которая вас беспокоит Теперь, когда вы знаете, что привело вас на кухню, вы должны понять почему это произошло. А именно, какие чувства вы испытываете и попытаться успокоиться. Если вы едите из-за эмоционального дисбаланса, легче всего будет признать это и попытаться справиться со своими страхами и чувствами. Со временем, осознание и приложенные усилия, помогут определить одно или два чувства, которые являются сердцем вашего переедания. Вы можете обнаружить печаль, разочарование, тревогу или скуку, которые сопровождают вас постоянно.
Шаг 3
Разработайте план. Теперь, когда мы выяснили, какие чувства стали причиной дискомфорта, вы можете составить план, как избавиться от них. Каждый раз, когда вы будете испытывать чувство тревоги, например, и захотите съесть что-то вкусное или сладкое, остановитесь и пойдите погулять, или почитайте книгу, или начните заниматься любимым делом. Иногда, когда вам будет грустно, прежде чем открыть холодильник, подумайте, может вам лучше обратиться к специалисту, психологу.
Они могут дать вам дельные советы или даже прописать медикаментозное лечение депрессии. Не стесняйтесь попросить помощи у ваших родных или друзей. Позвоните им или попросите прогуляться вместе с ними, поговорить, всякий раз, когда мысли о еде будут закрадываться вам в голову. Постарайтесь найти утешение и удовольствие не только в еде, чтобы справиться со своим эмоциональным состоянием.
Стоит только начать, и вы увидите, как много разных и удивительных вещей могут вас отвлечь от негативных эмоций.
