Как избежать ловушек
В начале диеты вы решительно настроены, потеря даже нескольких граммов ввергает вас в восторг. Глаза светятся надеждой и готовностью к действиям. Вы трудитесь, начинаете по-другому выглядеть и чувствовать себя. Но очень скоро мотивация пропадает, вы успокаиваетесь, и лишние килограммы перестают уходить или уходят медленнее, чем вначале. Почему же поддерживать себя в форме так трудно и почему килограммы могут вернуться.
Биология и эволюция
В давние времена, когда еда не была такой доступной, человеческое тело сохраняло жир, чтобы выжить. Когда количество потребляемой пищи сокращалось, в целях сохранения энергии снижалась скорость метаболизма. Сегодня большинство людей не ограничивают себя в питании, но биология нашего тела работает по-прежнему. Это значит, что когда мы ограничиваем количество калорий во время диеты, наше тело готовится голодать и реагирует на это снижением метаболизма. Сойдите с диеты, вернитесь к привычному питанию. И тогда ваше тело будет сохранять столько жира, сколько ему может понадобиться в следующий период голодания.
Большинство диет ограничивает потребление жиров, калорий, мучных продуктов, и вы постоянно ощущаете чувство голода. Ничто не может саботировать диету быстрее, чем осознание того, что вы не можете съесть то, что отчаянно желаете. Но вы же хотите быстрее сбросить лишние килограммы, тогда вы морите себя голодом. Эти перепады оставляют чувство горечи, обиды и отчаяния.
А что люди делают, когда чувствуют горечь и отчаяние?
Едят. Таким образом, происходит непрерывный цикл от переедания к голодовкам. Сегодня в аптеках мы видим огромное количество различных препаратов для похудения. Но работают ли они, не факт. Все производители, для привлечения покупателей кричат о том, что их препараты самые эффективные и помогут вам быстро похудеть. Справедливости ради надо сказать, что некоторые из них действительно помогают. Но они не способны удерживать полученный результат, после прекращения их употребления. Поэтому знайте, что без труда, ни один препарат для похудения не поможет вам.
Есть всего одно решение проблемы лишнего веса
Если вы хотите потерять лишние килограммы и сохранить свой результат, есть всего одно решение – поменять образ жизни. Вы должны быть начеку и день за днем следить за тем, чтобы лишний вес не вернулся, а для этого вы должны придерживаться правильного питания и нагружать свое тело физическими упражнениями.
Потому что, если вы вернетесь к прежнему образу жизни, начнете поедать чипсы и запивать их газировкой, не будете тренироваться, сброшенные килограммы вернуться, а возможно вместе с ними нарастут и дополнительные. Это будет связано с тем, что ваш обмен веществ станет вялым.
Поменяйте образ мышления, помните, что только правильное питание и тренировки помогут вам достигнуть желаемого, а именно потерю веса. Чтобы вам не надоедала диета, разнообразьте питание, украшайте свои блюда, делайте их сбалансированными и вкусными. Используйте приправы и натуральные соусы. Касается это и физических упражнений.
Если вы будете делать один и тот же комплекс упражнений, ваши мышцы привыкнут к ним и перестанут эффективно работать. Сменяйте бег прыжками и силовыми нагрузками. Один комплекс упражнений заменяйте другим, каждый день делайте упор на разные группы мышц.
