Чем питаться, чтобы похудеть

правильное питание Питание

Больше всего жира скапливается на животе. Чем больше жира у вас в этой области, тем выше риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с холестерином и преждевременной смертности. И даже, если ваша единственная цель, это увидеть прекрасное отражение в зеркале, не сомневайтесь, что ваше общее состояние здоровья также улучшится, когда у вас уйдет живот.

Так как при помощи правильного питания избавиться от живота? Если вы уже пробовали сбросить лишнее и потерпели неудачу, не огорчайтесь и не опускайте руки, возможно, вы еще не все знаете и учли. Так, мы расскажем вам, как убрать живот при помощи правильных продуктов, как улучшить метаболизм, как остановить тягу к еде, рассмотрим напитки, которые помогут растопить жир, что нужно делать для достижения устойчивого результата, и что можно есть, чтобы похудеть.

Подсчет калорий

Для достижения результатов необходимо соблюдать правила правильного похудения. Питание для оптимальной потери жира Очевидно, что если вы хотите похудеть, придется внести изменения в рацион питания. Для начала рассмотрим слово, которое знает каждый, сидящий на диете – калории. Как рассчитать калории? Вашему телу необходимо определенное количество калорий, чтобы просто выжить. Это называется базовая норма метаболизма (БНМ). Чтобы похудеть, вам надо есть 12-13 калорий на каждые 0.45 кг. Чтобы набрать вес, едят 17-18 калорий на 0,45 кг, для поддержания веса, едят 15-16 калорий на каждые 0,45 кг. веса. Эти расчеты произведены с условием физической нагрузки. Если вы мало двигаетесь, то вам надо есть меньше калорий, чем было указано выше.

В качестве примера: если вы весите 68 кг, делаете каждый день упражнения, и хотите сбросить вес, вы должны употреблять 1950 калорий в день. Если вы весите 90 кг, количество калорий должно составлять 2600 калорий, чтобы сбросить вес. Разница калорий связана с тем, что более крупное тело тратит больше энергии на перемещение. Важно помнить, чем меньше весить вы будете, тем меньше калорий вам будет нужно. По мере того, как вы будете соблюдать инструкции по питанию, вы можете вносить свои коррективы, в связи с особенностями своего организма. Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно вашему телу, рассмотрим ингредиенты питания, начнем с белка и клетчатки.

Клетчатка и белок

Если вы хотите быть в тонусе и иметь плоский живот, необходимо присутствие клетчатки и белка в вашем рационе. Эти два питательных вещества помогут насытиться и стабилизировать уровень сахара в крови. К счастью, эти полезные ингредиенты еще и вкусные, они включают в себя: фрукты и овощи всех видов, овсянку. Белки это курица, индейка, нежирное мясо и субпродукты, орехи, оливки. Если вы постоянно будете есть эти продукты, вы удивитесь, как быстро вы теряете вес. Для справки: когда вы, хотя бы раз в день едите белки, например, рыбу, в которой много омега-3 жирных кислот, вы снижаете выработку кортизола. Кортизол – это гормон, который отвечает за образование жира вокруг живота и области бедер.

Следите за углеводами

Когда вы едите много углеводов, то полнеете, потому что они притягивают молекулы воды. Таким образом, даже если вы не набираете жир, вы по-прежнему сохраняете объем в виде ненужной воды. Поэтому сведите потребление углеводов до минимума. Исключите из рациона сахар, белую муку или крахмал (в том числе крахмалистые овощи и крупы). Ешьте только здоровые углеводы, т.е. необработанные, темный хлеб, ячмень, пшеницу.

Оцените статью