Вы добьетесь больших успехов, если во время диеты будете заниматься спортом. При помощи упражнений вы сможете быстрее согнать жир со всего тела и подтянуть его. Эффективная потеря веса это диета и спорт. Тренировки должны включать кардио и силовые нагрузки. Жир, это не всегда лишний вес.
Вес и жир не одно и тоже
Люди, желающие похудеть, должны осознавать, что вес и жир не одно и тоже. Вес может быть в норме, а жира на боках и животе все равно хватает, это так сказать «подкожный жир». Жир всегда присутствует в теле, есть у нас лишний вес или нет, поэтому нельзя судить о наличии лишнего жира только по весу.
Количество жира в теле можно вычислить в процентном соотношении. Для этого можно воспользоваться специальными приспособлениями или обратиться к своему фитнес-тренеру. По существующим на сегодняшний день стандартам, в теле женщины должно присутствовать 21-24% жира, а в теле мужчины 14-17% жира.
Показатель у мужчин ниже, из-за большего количества мышц. Как же достигнуть желаемых результатов? Составьте программу упражнений, которая будет сочетать аэробику и силовые нагрузки. Аэробика поможет сжигать жир, а силовые тренировки – подтянуть мышцы. Физические упражнения помогут сбросить лишнее в два раза быстрее.
Когда вы постоянно тренируетесь, обмен веществ ускоряется, и работает даже тогда, когда вы отдыхаете и спите. Чем больше вы занимаетесь, тем больше калорий сжигается.
Аэробика
Идеальное время для ежедневной тренировки 30 минут. Конечно, многие скажут, что не могут выделить столько времени в течение дня. Есть другое решение, разбейте это время на три подхода по 10 минут, их выбрать гораздо легче.
Например, если у вас есть возможность, замените утреннюю зарядку пробежкой, в обед позанимайтесь 10 минут, а после ужина погуляйте. Силовые нагрузки. Силовые упражнения требуют планирования. Их следует делать 3 раза в неделю, и они должны быть направлены на разные группы мышц. Трех раз в неделю достаточно, т.к. мышцы должны отдохнуть перед следующей тренировкой.
Не перегружайте мышцы
Чрезмерные силовые нагрузки могут привести к растяжениям или даже разрыву мышц. Поэтому злоупотреблять ими не стоит, особенно, если вы занимаетесь самостоятельно. К силовым нагрузкам относятся упражнения на мяче, сжимы пресса разной направленности: верхняя часть туловища, нижняя часть живота, косые мышцы, отжимания, упражнения с гантелями или штангой.
