Не секрет, что йога является также прекрасным средством для похудения. Есть пять самых популярных поз йоги для похудения, которые гарантированно сжигают жир и помогают держать форму.
1 – Ардха Чандрасана
Если у вас есть проблемы в области бедер и ягодиц, эта поза идеально вам подойдет. Кроме бедер и ягодиц, поза Ардха Чандрасана работает с мышцами живота, сжигает лишний жир и укрепляет таз. Чтобы выполнить эту позу встаньте, соедините ноги вместе. Затем поднимите обе руки над головой и соедините ладони. Тянитесь вверх, как будто хотите достать до потолка. Сделайте выдох и начинайте медленно сгибаться в сторону, не разнимая рук. Имейте в виду, что вы не должны склоняться вперед, и локти должны быть прямыми. Если вы все выполняете правильно, вы почувствуете напряжение от бедер до кончиков пальцев, а также сильное натяжение в спине и передней части живота. Стойте в таком положении так долго, как только сможете, а затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно наклоны в разные стороны. Совет: Не выполняйте эту позу, если у вас есть любые проблемы с пищеварением, расстройство кровяного давления или травмы позвоночника.
2 – Вирабхадрасана
Поза Вирабхадрасана идеально подходит для растяжения и сжигания жира в спине, животе, ягодицах и, особенно, бедрах. Поза эта прекрасно подходит и для раскрытия грудных каналов. Итак, поставьте ноги вместе, а руки по бокам. Затем, выставьте правую ногу вперед (т.е. сделайте выпад) и мягко согните правое колено. После этого поверните туловище в направление изогнутой ноги. Для того, чтобы лучше держаться на ногах, угол наклона левой ноги может составлять 40-60 градусов. Выдохните и выпрямите руки. Теперь мягко наклоните туловище назад, чтобы получилась арка из спины. Держите позу как можно дольше. Помните, что дыхание должно быть нормальным. Когда захотите выйти из позы, выдохните и разогните правую ногу (можно для поддержки воспользоваться руками). При выполнении этой позы не делайте резких движений, выполняйте все мягко и неторопливо, иначе есть вероятность навредить спине, позвоночнику и ногам.
Повторяйте это упражнение йоги для похудения поочередно для каждой ноги. Совет: Не делайте это упражнение без помощи квалифицированного педагога, особенно, если у вас есть проблемы с суставами и высокое кровяное давление. Есть также другая поза Вирабхадрасана, она хороша для укрепления мышц бедра, живота и ягодиц. Начинать упражнение йоги надо также как описано выше, но вместо того, чтобы поднять руки, расставьте их в разные стороны, параллельно ногам и поворачивайте голову в направлении правой руки. А затем повторите тоже для другой руки.
3 – Уткатасана
Утканасану называют еще «поза стула». Это поза требует концентрации и сосредоточенности. Она задействует ягодичные мышцы и бедра. Встаньте прямо, руки вытянуты перед собой. Руки поднимите над головой, согните колени. Бедра должны быть параллельны полу. Затем слегка согните туловище вперед и дышите. Держите позу как можно дольше. Когда вы почувствуете усталость и захотите выйти из этой позы, просто встаньте. Совет: Если у вас повреждены суставы, особенно коленные, или в спине, от этого упражнения лучше отказаться.
4 – Вирасана
Это упражнение йоги подарит вам плоский живот, а также приведет в тонус ваши бедра, ягодицы и руки. Встаньте на коврик и поставьте ноги вместе. Теперь мягко садитесь на колени, затем опустите ягодицы на пол, располагая ноги чуть по бокам, так, чтобы пятки были максимально приближены к ягодицам. Затем поднимите руки над головой, чтобы пальцы были направлены к потолку. В этой позе легко потерять равновесие, поэтому постарайтесь не фокусироваться ней и не пользуйтесь вспомогательными средствами для поддержания (например, стулом), это снизит эффективность упражнения. Совет: Если вы страдаете от болей в спине или коленях, не выполняйте это упражнение без помощи квалифицированного учителя.
5 – Уттанасана
Уттанасана идеально подходит для вытягивания мышц живота и подколенных сухожилий. Это конечная техника релаксации, потому что прилив крови к голове помогает переключать организм от симпатической нервной системы к парасимпатической. Встаньте прямо, руки прямые перед собой. Затем делаем медленный вдох и поднимаем руки вверх. Наклоняемся вперед и опускаем руки к полу, лоб должен касаться коленей. Если вы испытываете сильное жжение в области бедер, можете слегка согнуть колени. Сохраняйте эту позу так долго, как только сможете. Чтобы вернуться в исходное положение сделайте вдох и медленно поднимайте руки вверх, вместе с туловищем. Затем выдохните и опустите руки вниз.
